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各位學生時代可能經歷過如下生活─一大早六點起床,趕在七點半前到校早自習,課後輔導到五點半,到補習班的路上隨便吃點東西填肚子,補習到九點多才疲憊返家,還得準備明天的作業和大、小考試...這種生活是人過的嗎!?無怪乎上大學後,沒人想上早八的課,因為我們的青少年時期幾乎都在睡眠不足中度過啊(臉上掛著兩圈熊貓眼)~

時至今日,不限學生,成人失眠與睡眠不足之問題益發嚴重。個人過去曾有失眠一個月的經驗,當時在奇摩知識+得到的答案是「人沒睡覺不會死」...(乾不給你最佳解答!!)

 

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然而,具有專業心理治療師睡眠專家資格的《睏世代》作者指出:「不會死啦~但會生不如死燈愣」(等等人家沒那麼說),因睡眠不足直接和間接引發的問題多不勝數─憂鬱、焦慮,難以正常調節情緒,影響新陳代謝,提高罹患慢性病的機率並大幅降低免疫力。

以「熬夜」來講,人們常覺得先撐過去再補眠就好。事實上,書中指出,在一次次睡眠匱乏中,身體會持續耗損,不必然有辦法完全逆轉累積的傷害,故很多人上了年紀後,深感健康大不如前,這都是以前爆肝夜衝夜唱夜遊夜襲(?)造的業啊(猛戳額頭)!! 

 

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《睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?》一書,主要針對青少年睡眠不足之現象,提供實際有效的應對方法和解決工具,究於青少年階段正值人類大腦關鍵發展期,這段成長期會持續到二十幾歲(題外話是醫學上定義的青少年到24歲,所以到24歲還是可以自稱少女!!),想讓大腦長得好,睡眠品質就要好~

然而、可是、但是!影響青少年睡眠之要素不計其數,以上課時數來講,臺灣學生平均一天上課9.5小時,高居世界之冠,吃苦耐勞的社畜精神從小養起(抹淚)。在無法改變社會結構的情況下,我們只能改善自身可以做到的部分,如書中所言:「創造睡眠框架」「建立五個快樂睡眠的好習慣」,均為具體可行,從青少年到成人皆能活用之實際方法。

 

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者提到,很多事都需要前戲(沒有要進入色色話題的意思),睡眠流程早在你上床的一~兩個小時前已拉開序幕,人類的內在時鐘與化學機轉在此刻開始運作,故需保護睡眠開局,養成一套放鬆程序。

例如:「被動」看看無腦娛樂影片可以,但打電動、滑臉書此類激發身體化學反應的「互動」式活動則會妨礙睡眠。你可能滑一滑臉書、IG看到老同學的風光生活,因此憤恨不平、睡意全消,乾脆跑去大安森林公園釘小人詛咒對方,結果引發詛咒反噬,兩敗俱傷之悲慘局面!!欸等等我們剛剛在說什麼??

(猛然回神)總之,《睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?》是本根據專業理論,旁徵博引、深入淺出寫作的好書。它誠實揭露了大環境的無奈,娓娓道來我們對於「優良睡眠品質」力所能及之事,不但解開許多對睡眠之錯誤迷思,更協助個人建立健康優質的睡眠習慣。身為一個重眠且嗜睡的人,我認為書中列舉之諸多觀念助益良多,希望對苦於睡眠的網友有所幫助~(或者我也可以一棒敲昏你)(住手!!)

※活動贈書兩本,至2023/4/3(一)晚上十二點截止,請點連結至粉絲團貼文參加,謝謝~

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